３分ボディメイク！憧れのマネキンボディへ
こんにちは！
福岡市女性ダイエット専門
パーソナルトレーナーのゆりあです🐈
カラダを引き締めることにも！
ダイエットにしても！
カラダを動かして！
代謝を上げることが必要！！
ということで...
カラダ全体の代謝を上げる
エクササイズを紹介していきます💪
今の季節だと寒さに耐えれずに
コタツやお布団の中に入り
ゴロゴロしたり、座る時間が多くなっていませんか？
お尻の形が！
腰・お腹周りの浮き輪が！！
代謝が！！！
せっかく意識して
食事も運動も行動していたことも・・・
水泡ではもったいない( ´Д`)y💦
あ〜〜〜そんなのイヤ！！！
今回は今すぐにでもお家でできる
エクササイズを紹介していきます！
女性の方で多いいのが
スクワットをしたら足が却って大きくなりそうと
思ってる方が多くいますが勘違いされていますよ！
確かにどのエクササイズも同じなのですが
正しいフォームで行わなければ
効果はなかったり却って
カラダを痛めてしまうこともあります。
なので、正しいフォームで
自分にあったエクササイズを見つけましょう！
①スタートポジションを作る
・足を肩幅に広げる
・つま先と膝をやや外側に向けておく
・両手を胸の前もしくは腰に添える
・お腹とお尻はキュッと締めておく
これで準備は完了です！
②スクワット を行う
・イスに腰掛けるようにしてお尻を後ろに引いていく
・膝も同時に曲げていく
・腰が反りすぎないようにする
・慣れてきたら太ももが
床と平行になるまで下げてみる
・上体が前のめりにならないようにする
・呼吸は下げる時に息を吸って
上がる時に息を吐くこと
・上がったら膝が伸びきらないように
少し曲げた自然な状態から繰り返す
回数なのですが、
初めて行う方は10回を目安に行ってみて下さい。
徐々にレベルを上げて
10回～15回×３SETを行ってみて下さい。
もっと代謝を上げたい！
もっと美しいカラダを手に入れたい！
そんな意識の高いあなたは
エクササイズを出していますので
そちらをチェックして一緒に動いてみましょう♪
また、
ご質問等ありましたらコメントへ(*´-`)
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
また、明日もお楽しみに〜♪
福岡市女性ダイエット専門
パーソナルトレーナー ゆりあ